全ての中年男性に贈ります

筋トレのススメ

  1. コラム
全ての中年男性に贈ります。筋トレのススメ

日々の情報収集にツイッターを活用しているのですが、最近はツイッター界隈で筋トレ（筋力トレーニング）が密かなブ－ムになっている様です。

 

筋トレに関するツイ－トや筋トレ専門のアカウントなども目に付くようになってきました。

 

 

 

筋トレは室内で黙々とトレーニングを行うので、派手さはありませんが身体能力のベ－スとなる筋肉を強化するので、きちんと取り組めば大きな効果が期待できます。

 

多くのアスリートが基礎体力強化の基本として筋トレを行っているのですから、その効果は実証済みだと言えます。限界ギリギリまで追い込んで鍛えなくとも、自分の体力に合わせて取り組めるのも大きな魅力です。

 

トレーニングを行い筋肉の量を増やすことで、エネルギーを消費しやすい体になるので太りにくくなるという体質の改善、ダイエット効果も期待できます。

 

体を動かす事で血の巡りがよくなり代謝が促進されますので、食物も効率よく吸収され、健康な体を形成します。更に、トレーニングを行い体を動かせばストレスも発散されるので爽快な気分になります。

 

この様にいい事ばかりの筋トレですが、欠点もあります。トレーニングを止めてしまうと筋肉が直ぐに衰えてしまうのです。

 

学生時代にスポ－ツをしていた方であっても、サラリーマンになって仕事に打ち込むようになると、なかなか運動する時間が取れないと思います。

 

会社と家の往復でまともな運動が出来ない状態だと体力はみるみる落ちてきます。筋肉は衰え、脂肪が付き、おなかがせり出してくるでしょう。

 

こうなると体を動かすこと自体が億劫になるので更に動かなくなり、悪循環に陥ってしまいます。ここまでくると最早どうしようもありません。立派な中年体形の出来上がりです。

 

中年になりただ単に太るだけなら何の問題もありませんが、問題はその先です。肥満は生活習慣病を引き起こします。心筋梗塞、脳卒中、糖尿病など恐ろしい病気にかかるリスクが跳ね上がります。

 

命に関わる病気なので、これは何としても回避しなくてはなりません。では何をすればよいのか？　答えは、タイトルにもある様に筋トレですね。

 

筋トレというとダンベルや、バ－ベルを使ったハ－ドなトレーニングをイメ－ジするかもしれませんが、器具を使わずに出来るメニューもたくさんあります。

 

今回は実際に私が取り組んでいる筋トレのメニューもご紹介します。

 

 

今日から筋トレを実践しよう

私が取り組んでいる筋トレのメニューはコチラです。ツイッターで見つけました。器具を使わずに自分の体だけで実践できます。

興味がある方も無い方も今日から取り組んでみましょう。今まで運動から遠ざかっていた方にはこれだけでもかなりきついメニューだと思います。

 

少しやってみて無理だったら、取り組む時間を短縮させましょう。最初は一つのメニューで10秒でも良いでしょう。ここからスタートして慣れてきたら少しづつ時間を延ばしていけば少しづつ強化されていきます。

 

ツイッター上には、こういった筋トレアカが沢山ありますから、気軽にフォローして取り組んでみましょう。

 

筋トレを行う中で分からない点や疑問点があれば、ダイレクトメ－ル、もしくはツイ－トへの返信を行う形で質問できるので、この形態は最早筋トレサロンではないかと思うくらいです。

 

殆どのアカウントが親切に教えてくれます。こういう素晴らしい筋トレ実践メニューがあるのですから、是非、時間を作って取り組んでみてください。新鮮な雰囲気があるので長続きすると思いますよ。

 

編集後記

今回の筋トレネタ、如何だったでしょうか？私の場合は、このメニューをスタートさせて9月で半月が経過しました。

 

体を動かすと爽快な気分になりますので、ずっと継続できそうです。ここから先はダンベルなども使ってトレーニングの種目を増やしていこうと思います。

 

先日ダンベルも購入しましたので届くのが待ち遠しいです。これは、横にずらしてプレ－トを外さなくても重量調節が簡単にできる優れものです。

 

筋トレにありがちな無骨なイメ－ジを払拭してくれるスマートなダンベルです。トレーニングに慣れてきたらこういった器具を購入して負荷を強めて取り組む方法も新鮮でマンネリを防止できますからお勧めです。是非、参考にしてください。

 

 
 

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